করোনার সময়ে রোগ প্রতিরোধে কি কি খাবেন ও কি কি করবেন

Spread the love

করোনা ভাইরাসের মহামারিতে বাংলাদেশ সহ সারা বিশ্ব অনেকটা অচল হয়ে পড়েছে ইতিমধ্যে। দিনে দিনে তীব্র থেকে তীব্রতর হচ্ছে করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ। কিভাবে এই ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায়, সুস্থ্য থাকা যায় তা নিয়েই মানুষ এখন চিন্তিত। পর্যাপ্ত চিকিৎসা সামগ্রীর যেমন অভাব, একই সাথে ১৮ কোটি মানুষের জণ্য আছে ৯০,০০০ হাজার চিকিৎসক। আর ইতিমধ্যে তিন হাজারের বেশি চিকিৎসক, নার্স ও স্বাস্থ্য কর্মী করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হয়েছেন। আর ৩০ জনের বেশি বিজ্ঞ ও আন্তর্জাতিক মানের চিকিৎসা সেবা প্রদান কারী ফ্রন্টলাইনার যোদ্ধা চিকিৎসক গণ পৃথিবী থেকে বিদায় নিয়েছেন। দিনে দিনে নতুন নতুন সংক্রান্ত ও মৃর্ত্যু সংখ্যা বেড়েই চলছে, ইতিমধ্যে সরকারি হিসাব মতে ১ হাজারের বেশি বাংলাদেশের মানুষ পৃথিবী থেকে বিদায় নিয়েছেন ভয়াবহ করোনা ভাইরাসের থাবায়। বিজ্ঞদের মতে ও চিকিৎসকদের মতে বাসায় থাকুন, নিরাপদ থাকুন এবং নিজের শরীরের ইউমিনিটি বৃদ্ধি করুন (খুবই জরুরী)

কেননা অনেকেই ইতিমধ্যে করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হয়েও আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে এসেছেন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকার কারনে, আবার আমরা এটাও জানি এখন পর্যন্ত কোভিড-১৯ এর কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি পাওয়া যায়নি। চিকিৎসক ও জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এই ভাইরাসের প্রকোপ থেকে তুলনামূলক দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে এবং সুস্থ থাকতে সহায়ক হতে পারে। আরও পড়ুন করোনায় নিজেকে স্বাভাবিক রাখবেন যেভাবে

যথাযথভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, মেডিটেশন করা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মূলমন্ত্র।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মহাপরিচালক টেড্রোস অ্যাধনম ঘেরবাইয়িস বলেন, ‘স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান, যা আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।’

ডেইলি স্টারের সূত্র অনুসারে পুষ্টিবিদ ফারজানা আহমেদ বলেন, ‘রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন পুষ্টি উপাদান সম্পন্ন খাবার খাওয়া সুস্থ থাকার অন্যতম উপায়। কারণ, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা তার কাজ করার জন্য নিয়মিত পুষ্টির উপর নির্ভর করে।’

তিনি জানান, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সম্পন্ন শাকসবজি ও ফল-মূল দিয়ে পূর্ণ খাদ্য তালিকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কার্যকর উপায়।

খাবারের তালিকায় কি ধরনের খাবার থাকবেঃ

  • ভিটামিন সি, ডি ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে
  • কমলা, আপেল, পেঁপে, আনারস, মাল্টা, লেবু, এগুলো ভিটামিন সি এর উৎস
  • দুধ ও দুগ্ধজাতীয় খাবার ভালো এই সময়ে, এগুলো ভিটামিন ডি এর উৎস
  • কলা, তরমুজ ও আপেল, এই গুলো আয়রনের ভালো উৎস
  • ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে
  • নিয়মিত পানি পান করতে হবে, একটু গরম পানি হলে ভালো হয়
  • শরীরে হাইড্রেটেড সঠিকভাবে বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই পানির বিকল্প নেই
  • কুসুম বা হালকা গরম পানি দিয়ে গারগল করতে হবে নিয়মিত
  • ঠাণ্ডা পানি ও আইসক্রিম এমন কি ঠাণ্ডা খাবার খাওয়া যাবে না
  • মাছ মাংস ভালো করে সিদ্ধ করে রান্না করতে হবে
  • মাংস, মাছ এবং ডিম এই গুলো প্রোটিন এর বড় উৎস
  • খাদ্য তালিকায় সবুজ শাক সবজি ও ফল খেতে হবে
  • কাঁচা সবজি বা সালাদ না খাওয়াই ভালো এমন সময়ে
  • গাজর, কুমড়া, কাচা মরিচসহ ও সবুজ শাক সবজি
  • তেলযুক্ত বা অতিরিক্ত ভাজা খাবার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় বাধা সৃষ্টি করে

মানবদেহের প্রায় ৭৫ ভাগ পানি। সুস্থ থাকতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ঘরে বসে কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে হবে, আজ কাল বই ও ইউটিউবে এমন অনেক ধরনের এক্সারসাইজ দেখা যাবে, সেখান থেকেও করা যাবে। বাসার ছাদে বা বারান্দায় হাটাহাটি করতে হবে। অর্থাৎ যে কোন ভাবে শরীরকে সক্রিয় রাখতে হবে। বাসার আশে পাশে খোলা জায়গা থাকলে হাটাহাটি করা যেতে পারে তবে বাসার বাহিরে না যাওয়াই উত্তম। বাসায় থাকুন ও নিরাপদে থাকুন, একই সাথে পরিবারকেও নিরাপদে রাখুন।

শরীরের ইউমিনিটি বাড়াবেন কিভাবেঃ

  • ধুমপান করবেন না
  • খাবারে কনট্রোল করুন
  • শাক সবজি ও ফল খাবেন
  • নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
  • শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রন করবেন
  • এলকোহল জাতীয় পানীয় থেকে বিরত থাকুন
  • নিয়মিত ৬-৭ ঘন্টা ফ্রেশ ঘুম দিতে হবে
  • পরিস্কার পরিচ্ছন্ন থাকা জরুরী
  • তৈল জাতীয় খাবার পরিহার করবেন

এমন কিছু নিয়মিত স্বাস্থ্য ও টেক রিলেটেড তথ্য পেতে থাকতে পারেন “লার্ন উইথ আছিব” এর সাথে, আর হ্যাঁ করোনার এমন কঠিন সময়ে বাসায় থাকুন, নিরাপদে থাকুন, পরিবারকেও নিরাপদ রাখুন। করোনার এই মহামারী সময়ে বাসায় বসেই সাধারণ চিকিৎসা সেবা নিতে যোগাযোগ করুন এখানে “টক উইথ ডাক্তার মাস্তুরা কাস্মীরী“ (০১৬১১ ৪৪ ৫৫ ৪১ কল করে জেনে নিন কনসালটেন্সি ফি ও সময়)

আর হ্যাঁ মন মানসিকতা সব সময় চাঙ্গা রাখার চেষ্টা করবেনঃ

আরও পড়ুন করোনা বিষয়ক লেখা, নিজে জানুন, অন্যকেও জানানঃ

ছবি ও তথ্য সূত্রঃ ইন্টারনেট, গুগোল, জার্নাল , ডেইলি স্টার, নিউজ, ব্লগ, উইকিপিডিয়া


লেখক ও গবেষক – প্রকৌশলী আছিব চৌধুরী

“Love yourself & you will get a way how to live” – Asive Chowdhury

# মেডিসিন থেকে দূরে থাকুন, নিয়মিত শরীর চর্চা করুন এবং সুস্থ্য থাকুন #

আপনার যে কোন মূল্যবান মতামত ও পরামর্শ দিতে পারেন। পরবর্তীতে কি বিষয় নিয়ে লেখা চান সেটিও জানাতে পারেন ইমেইলের মাধ্যমে (asive.me@gmail.com)

My Research Publication in International Journal | About Asive Chowdhury Learn with Asive | Facebook | Twitter | LinkedIn | Instagram | Blog Spot YouTube | BudgerigarsWiki

I am a Google Local Guide | Wikipedia | Asive’s Blog

I am in Flicker | I am in Google Maps | I am in wikipedia Commons |I am a Designer | I am in Google Site

Email: asive.me@gmail.com, Web: asive.me